Tipos de concentração na respiração

Pranayama do hatha yoga

Quando procuramos um exercício respiratório, muitas vezes nos deparamos com dois tipos. Num deles, toda a nossa concentração fica no movimento respiratório em si. Muitas vezes, esse tipo de exercício é chamado de pranayama, um termo do hatha yoga. O intuito principal é estabilizar os canais energéticos do corpo sutil e também os nervos físicos, trazendo tranquilidade e saúde.

Ao lado, já temos um vídeo falando sobre uma técnica de respiração simples do tipo pranayama.

Técnicas de concentração da mente através respiração – meditação

A outra forma comum é usar o ciclo respiratório apenas como um objeto de concentração – assim como você pode se focar numa chama da vela, num ponto na parede, num mantra ou nas batidas do coração. O propósito desse tipo de exercício é afastar as nuvens mentais e permitir um mergulho fundo nas verdadeiras profundezas do ser – aquilo que chamamos de uma busca espiritual.

Neste artigo, iremos nos concentrar nessa forma de meditação mais do que nos pranayamas iogues.

Técnicas e exercícios de respiração para meditação

Perguntas e respostas

Respiração correta para meditação

                  _{Pergunta: Você poderia falar um pouco sobre a respiração correta para meditação?}

                   _{Sri Chinmoy: Se você é um iniciante e deseja respirar corretamente, deve sentar-se com a coluna ereta. Agora, enquanto respira, pense primeiro em pureza. Quando inspira, se puder sentir conscientemente ou inconscientemente que o alento vem diretamente de Deus, da Própria Pureza, então a respiração será purificada. Durante a inspiração, procure respirar o mais lenta e suavemente que puder, de forma que, se alguém colocasse um fio de linha diante do seu nariz, o fio não se moveria com a respiração. E, ao expirar, busque fazê-lo de forma ainda mais lenta. Se possível, deixe uma pequena pausa entre o final de sua primeira expiração e o início da segunda inspiração. Caso possa, segure o fôlego por alguns segundos. Todavia, caso haja dificuldade, não faça a retenção. Nunca faça algo que possa danificar seus órgãos ou sistema respiratório.}

                  _{Cada vez que inspira, procure sentir que está trazendo para o seu corpo, Paz, Paz infinita. E qual o oposto da Paz? Vocês todos sabem: desassossego. Quando expirar, sinta que está expelindo o desassossego do seu corpo interior e exterior, e também o desassossego que vê ao redor de você. Respirando dessa forma, descobrirá que o desassossego o abandonou. Após ter praticado isso algumas vezes, imagine que está inspirando a Força e o Poder do universo, do cosmos. E, ao exalar, tente expelir o medo. Durante a expiração, todo o medo sairá de seu corpo. Faça isso algumas vezes, e então sinta que o que você inspira é Alegria, Alegria infinita, e que está expirando a tristeza, sofrimento e melancolia.}

                  _{Outra coisa que pode tentar é, quando respira, sentir que não está inspirando ar, mas sim energia cósmica. Imagine que uma grandiosa energia cósmica está entrando em você a cada respiração, e que você a utilizará para purificar a si mesmo: o seu corpo, vital, mente e coração. Não há sequer um lugar no seu corpo o qual não se preencheu com o fluxo de energia cósmica. Ela flui em seu interior como um rio. Quando então sentir que todo o seu ser foi lavado ou purificado pela energia cósmica, imagine que está expirando todas as sujeiras em seu interior, todos os pensamentos não-divinos, ações impuras e idéias obscuras. Em seu organismo, tudo o que chamaria de não-divino, tudo o que não gostaria de considerar como parte sua, imagine que você está expirando, tudo isso.}

                  _{Esse não é o tradicional pranayama yogi, o qual é mais complicado e sistematizado. Mas o que eu acabei de explicar é o mais efetivo método espiritual de respiração. Praticando essa respiração, logo descobrirá que não é apenas imaginação; é realidade. No início você precisará usar a sua imaginação, mas após algum tempo verá e sentirá que não é mera imaginação, mas sim realidade. Você estará conscientemente respirando a energia que flui ao seu redor, no cosmos, purificando e esvaziando a si mesmo de tudo o que é não-divino. Porém, essa respiração deve ser feita de maneira bastante consciente, e não de forma mecânica. Se puder respirar dessa maneira por cinco minutos diários, você será capaz de fazer um progresso muito rápido.}

                  _{Quando tiver alcançado um estágio mais avançado, ao respirar não sinta que o ar entra e sai pelas narinas. Imagine que está respirando pelo coração, pelos olhos, pelos poros. Agora você só pode respirar pelo nariz ou pela boca, mas chegará o dia em que saberá que qualquer parte do corpo pode respirar. Mestres espirituais podem respirar mesmo com o nariz e a boca fechados. No momento que dominar essa respiração espiritual, sentirá que toda a sua impureza e ignorância se foi. Elas foram substituídas pela Luz de Deus, pela Paz de Deus e pelo Poder de Deus.}

_{Técnicas de respiração para homens e mulheres}

_{Pergunta: Há alguma técnica diferente para homens e para mulheres, quando se fala em meditar por pureza?}

                  _{Sri Chinmoy: Quando as meninas meditam por pureza, devem respirar pela narina esquerda por alguns segundos. Quando você respira pela narina esquerda, será mais fácil trazer pureza para o seu organismo. E, se os meninos puderem respirar pela narina direita, será mais fácil desenvolver pureza. A narina esquerda é da suavidade, do doce e suave fluir interior; a narina direita é do poder e dinamismo. Dessa forma as meninas podem desenvolver pureza e os meninos podem desenvolver pureza. … Sri Chinmoy Speaks8, p. 1}

_{Purificando a respiração}

_{Pergunta: Guru, como posso ter mais pureza?}

                  _{Sri Chinmoy: Observe uma flor cedo pela manhã e sinta a sua fragrância. Veja a flor e sinta quão pura ela é. Agora olhe para o sol da manhã, o sol nascente. Quão belo ele é! Você vê algo de impuro nele? Não. Veja a lua. Você vê algo impuro? Observe qualquer coisa que lhe traga a sensação de pureza. Veja a chama da vela e sentirá que ela é pura; ela queima todas as suas impurezas. Mantenha diante de sua visão mental qualquer coisa que sinta ser exteriormente pura. Essa é uma maneira, a maneira mais fácil de convencer a mente.}

                  _{A outra maneira envolve a respiração. Quando meditar, tente inspirar de maneira tão lenta quanto possível. Lenta e silenciosamente inspire, e sinta que a cada respiração você traz para si Paz, Luz e Beatitude. Essas qualidades não são nada além de pureza. Então, quando expira, sinta que lança fora toda a ignorância e imperfeição que há dentro de você. Através de uma respiração consciente, você pode trazer pureza para o seu organismo; e ao expirar, pode se livrar de impurezas. The Significance of a Smile, p. 11-12}

_{Pergunta: Qual a maneira mais efetiva para alcançar pureza?}

                  _{Sri Chinmoy: No seu caso, o método mais efetivo de alcançar pureza, é através do consciente oferecimento de seu alento-vida ao Supremo. Cedo pela manhã, respire conscientemente sete vezes, e enquanto inspira, busque sentir que na verdade você respira pelo coração e não pelas narinas. Sinta que seu alento entra através do chakra cardíaco. E, enquanto expira, tente sentir que o seu alento sobe, sobe ao topo da cabeça e sai através do lótus de mil pétalas, que é o chakra da coroa, localizado no topo da sua cabeça. Se puder sentir, e não apenas imaginar, que está respirando pelo coração, imediatamente a pureza entrará e começará a revolver e agir dentro de você. Quando a pureza começa a desempenhar o seu papel, a impureza dos chakras do umbigo e inferiores a ele sobe, e é solta.}

                  _{Primeiro, os soldados divinos entram e vêem que os soldados não divinos estão presentes. Os oponentes travam uma batalha até que os soldados divinos empurram os soldados não divinos para cima e os lançam através do lótus de mil pétalas, para o cosmos infinito. É a sua mente que inconscientemente atrai impureza e, portanto, você deve ir além da mente. Deve carregar os soldados impuros e não divinos para cima e lançá-los para algo que está além da mente. Faça isso de manhã cedo e, se possível, durante a noite também. Assim você estará fadado a se tornar puro.}

_{Purity-River Wins, p. 63-64}

_{Mantra para purificação com respiração}

_{Pergunta: De que forma podemos superar as forças vitais?}

                   _{Sri Chinmoy: Todos os nossos problemas vitais podem ser resolvidos invocando pureza. Pureza, pureza, pureza. A pureza é muito importante na vida do buscador. Nada é tão importante quanto ela. Todos os dias você deveria meditar em pureza. Se você pratica respirações, a cada inspiração repita “Supreme” sete vezes. Caso não consiga fazer sete vezes, faça três. E quando expira, novamente repita “Supreme” três vezes. Se puder repetir “Supreme” três vezes a cada vez que respira, sentirá que está trazendo Pureza universal para o seu organismo. E enquanto expira, sinta que exala todo o seu entulho e ignorância. Isso auxilia de forma considerável. Flame-Waves 12, p. 45-46}

 _{Respiração para ficar acordado}

_{Pergunta: O que poderíamos fazer se começássemos a ficar sonolentos enquanto dirigimos tarde da noite sem tomar café ou chá? E se dormirmos pouco e acharmos difícil nos levantar pela manhã?}

                  _{Sri Chinmoy: Você diz que às vezes se sente sonolento enquanto dirige. Veja, porque deveria o café ou o chá salvá-lo? Existem métodos espirituais, que têm infinitamente mais poder do que café ou chá, e que podem ajudá-lo nesses momentos. Se estiver cansado enquanto dirige, pare o carro e respire profundamente algumas vezes. Faça a respiração por narinas alternadas (ver Meditação: A Perfeição do Homem na Satisfação de Deus). Isso lhe dará energia imediata. Em seguida, com o poder de sua concentração, tente conscientemente inspirar energia divina. Quando inspira, procure sentir que está respirando não apenas com seu nariz, mas também através dos olhos, orelhas, testa, cabeça e ombros. Sinta aquela energia vindo dos quatro cantos e entrando em você através de várias portas. Se estiver consciente dessa corrente de energia que está entrando em você, naturalmente não terá sono. Quando começa a meditar bem, está atraindo energia conscientemente ou inconscientemente. É natural que quanto mais energia puder atrair para si, mais elevada será a sua meditação. E de onde vem essa energia? Ela vem da Consciência Universal.}

                  _{Outra coisa que podemos fazer quando se está cansado é repetir o nome do Supremo ou do seu Guru muito rapidamente. Se fizer isso, imediatamente os nomes deles entrarão em sua própria consciência interior, e você terá energia ilimitada. The Body, Humanity’s Fortress, p. 48-49}

Uma historinha sobra a importância da respiração correta

por Akrura Bogéa

“Era uma vez alguns sentidos do corpo, vangloriando-se de quão poderosos eram, pois mantinham um ser humano vivo: a língua jurava que o corpo não poderia viver sem ela, afinal antes de tudo era o verbo. Sem língua, como manifestar o tão propalado verbo, mantras e cantos. Começou então uma grande, inútil e insolúvel discussão. A mente, que nunca foi boba, pediu para a língua se calar e levou todos os envolvidos diante do deus Shiva, para que este decidisse quem dos envolvidos na querela era o mais importante para manter o corpo forte e saudável. Shiva então sugeriu que cada um deles se afastasse por um ano do corpo, para observar como este reagiria.

“A língua foi a primeira sorteada e se afastou do corpo por um ano. Ao retornar perguntou ao corpo como sobrevivera sem a sua presença, este respondeu tranquilamente que vivera como os mudos, mas que o silêncio até que lhe fizera bem. A língua, então, retornou ao corpo e se conformou.

“Os olhos foram sorteados em segundo lugar. Eles se afastaram por um ano e, ao retornarem ao corpo, perguntaram-lhe como este sobrevivera sem a visão. “Vivi como os cegos e assim pude desenvolver melhor os outros sentidos”, respondeu o corpo, e os olhos perceberam que não eram tão cruciais para o corpo e se contentaram.

“O ouvido foi o terceiro sorteado, que se afastou do corpo por um ano, quando retornou perguntou como sobrevivera o pobre corpo sem audição. “Vivi como os surdos, e devo confessar que a falta de ruído não foi tão ruim assim.” O ouvido retornou para o corpo e recolheu sua arrogância.

“A mente foi a quarta sorteada a se separar do corpo por um ano. Quando retornou, perguntou ao corpo como este sobrevivera sem a sua presença. “Vivi como os loucos, lhe respondeu o corpo, porém não conheço ninguém que tenha atestado de sanidade.” E a mente retornou ao corpo conformada.

“A respiração foi a quinta sorteada para se afastar do corpo por um ano. No momento de sua partida, o corpo começou a chorar copiosamente. A língua, os olhos, o ouvido e a mente quiseram saber porque o corpo chorava com a partida da respiração, uma vez que, quando eles partiram, o corpo permaneceu indiferente.

“O corpo respondeu que chorava a morte de todos, da língua, dos olhos, do ouvido da mente, e chorava a sua própria morte, uma vez que, sem respiração, nenhuma das funções corporais sobrevive. Todos juntos suplicaram para que a respiração não os abandonasse. A partir daí o Senhor Shiva ensinou os pranayamas que se seguem, pois o Universo se expande e se contrai ao longo da sua existência, dança ao som do seu próprio ritmo. O coração tem o seu ritmo sistólico e diastólico e o pulmão se expande e se contrai a cada respiração, ditando o estado emocional de cada ser humano.”

Sugiro a respiração um-quatro-dois (ao lado). Pratique repetidas vezes de maneira lenta e profunda. Relaxe e Boa sorte.