Meditação e TDAH

by Patanga Cordeiro | Jan 29, 2025 | Ansiedade, Autoconhecimento, Meditação, TDAH

Meditação para TDAH?

As pessoas muitas vezes associam a prática da meditação à melhoria das condições psicológicas. Pessoalmente, acho que isso acontece apenas de forma indireta, visto que a meditação não lida diretamente com a mente – mas vai além dela. E justamente aí pode estar a saída para TDAH e muitos outros desafios.

Primeiro, veremos o que é TDAH brevemente:

Sintomas do TDAH em adultos

Os adultos costumam ter dificuldade em organizar e planejar atividades do dia a dia, principalmente determinar o que é mais importante ou o que fazer primeiro dentre várias coisas que tiver para fazer. Estressa-se muito ao assumir diversos compromissos e não saber por qual começar. Com medo de não conseguir dar conta de tudo acabam deixando trabalhos incompletos ou interrompem o que estão fazendo e começam outra atividade, esquecendo-se de voltar ao que começaram anteriormente. Sentem grande dificuldade para realizar suas tarefas sozinhos e precisam ser lembrados pelos outros, o que pode causar muitos problemas no trabalho, nos estudos ou nos relacionamentos com outras pessoa. Fonte

Tratamento para TDAH em adultos

Entre alguns deles:

• Praticar exercícios regularmente
• Ter uma boa higiene do sono
• Alimentar-se de forma saudável
• Criar os próprios espaços para atividades (o que fará com que se sinta seguro e evite dispersões)
• Planejar-se com agendas e listas organizadoras de atividades
• Trabalhar a memória com jogos específicos que também auxiliam a desenvolver o foco e as habilidades cognitivas
• Tomar cuidado para não se envolver em várias atividades ao mesmo tempo e sempre concluir o que iniciou. Fonte

Como diminuir a inquietação da mente

A partir dos textos de Sri Chinmoy sobre a inquietação mental e emocional, compilamos uma série de posturas ou práticas que podem melhorar a sua concentração ou ajudá-lo a mudar seus hábitos.

Em resumo:

Faça um esforço para silenciar a mente. A maneira mais fácil de fazer isso pode ser através do seu coração (espiritual).

Pensamentos inquietos
Tem que ser descartados
O quanto antes.

Sri Chinmoy, Setenta e Sete Mil Árvores de Serviço, parte 37, Agni Press, 2004

Não importa o quanto você tente,
Você nunca pode domar a mente inquieta
Sem a ajuda de
Seu silêncio-paz-coração.

Sri Chinmoy, Dois Rivais de Diversões Divinas: minha Beleza de Canção de Coração e minha Fragrância de Dança de Vida, parte 11, 

Eu devo trazer
Minha mente inquieta
Completamente sob meu controle.

Sri Chinmoy, Setenta e Sete Mil Árvores de Serviço, parte 43, Agni Press, 2005

Pratique meditação e permita que o coração venha à tona cada vez mais. Isso fará com que a mente fique mais luminosa e naturalmente menos inquieta.

Eu oro quando estou desamparado.
Eu medito quando estou inquieto.

Sri Chinmoy, Song-Flowers, parte 7, 1991

Todos os dias
Com cuidado e precisão
Você deve patrulhar as milhas
De sua mente inquieta e sem sentido.

Sri Chinmoy, Vinte e Sete Mil Plantas de Aspiração, parte 90, Agni Press, 1984

Minha meditação é perfeita
Somente quando minha mente inquieta
Rende-se
Ao meu coração eterno e sem som.

Sri Chinmoy, Vinte e Sete Mil Plantas de Aspiração, parte 196, Agni Press, 1994

Pratique mantras, repetições do nome de Deus. Isso faz com que a mente fique ocupada apenas com uma ação.

Minha mente inquieta eu domo
Respirando o Nome de Deus.

Sri Chinmoy, Meu Deus-Fome-Clamor, Agni Press, 2009

Tente reduzir seus desejos mais superficiais, substituindo-os por algo que traga satisfação genuína. Às vezes a liberdade excessiva pode trazer um sentimento de vazio que se alimenta de forma circular.

Cada mente tem que ser liberada
Das tempestades
De desejos impiedosamente inquietos.

Sri Chinmoy, Setenta e Sete Mil Árvores de Serviço, parte 17, Agni Press, 2000

Quanto mais a humanidade desfruta
Inquietação-liberdade,
Quanto mais longe a humanidade está
Da satisfação de Deus.

Sri Chinmoy, Setenta e Sete Mil Árvores de Serviço, parte 5, Agni Press, 1998

Minha mente inquieta
Nunca reconhece
O mundo da tentação como tal.

Sri Chinmoy, Setenta e Sete Mil Árvores de Serviço, parte 18, Agni Press, 2000

Quando uma pessoa medita, que efeito isso tem em sua mente?

Sri Chinmoy: Quando alguém medita adequadamente, divina e incondicionalmente, ele é obrigado a sentir paz de espírito e ele é obrigado a sentir que ele tem um coração muito grande, onde ele pode abrigar o mundo inteiro. Quando alguém medita corretamente, sente alegria espontânea. Às vezes, ele pode não saber de onde vem essa alegria, mas na verdade vem de sua própria meditação. Quando uma pessoa medita de todo o coração, do fundo de seu coração, ela sente que cada momento é uma oportunidade de fazer algo grande, de sentir algo divino, de crescer em algo supremo, algo transcendental. Sri Chinmoy, A mente silenciosa, Agni Press, 1977

Um exercício para aquietar a mente

Há muitas maneiras, mas vou lhe dizer as duas maneiras principais. Primeiro, você pode repetir um mantra específico ou pode dizer “Deus” ou “Supremo” o mais lenta e silenciosamente possível. Ao repetir isso, por favor, sinta que as qualidades divinas de Deus estão entrando em sua mente; não repita simplesmente como um papagaio. Cada vez que você repetir “Deus” com alma, sinta que uma qualidade divina está entrando em sua mente. Quando isso acontece, o Poder da Luz de Deus está fadado a silenciar a mente.

Você quer silenciar sua mente porque ela está agindo como um macaco inquieto. A inquietação vem por causa da escuridão; escuridão e inquietação são inseparáveis. A inquietação é devido à sua falta de receptividade à luz. Existem dois lugares onde a luz está disponível: acima da cabeça e dentro do coração. Quando a mente é iluminada, a inquietação se transforma em tranquilidade. Quando você pode trazer luz ou carregá-la do coração para a mente, nesse momento a mente fica calma e quieta.

Sri Chinmoy, Sri Chinmoy fala, parte 4, Agni Press, 1976

Um exercício para melhorar a concentração

Se você deseja desenvolver o poder de concentração muito rapidamente, faça isso. Antes de se concentrar, lave o rosto e os olhos adequadamente. Em seguida, faça um ponto preto na parede ao nível dos olhos e fique de frente para o ponto, a cerca de dez centímetros de distância. Concentre-se no ponto. Depois de alguns minutos, tente sentir que, enquanto você está inspirando, sua respiração está realmente vindo do ponto, e que o ponto também está inspirando, recebendo sua respiração de você. Tente sentir que existem duas pessoas: você e o ponto preto que você fez. Sua respiração está vindo desse ponto e sua respiração está vindo de você. Agora, em dez minutos, se sua concentração for muito poderosa, você sentirá que algo de dentro de você foi embora. E o que é isso? É a sua alma. Sua alma o deixou e entrou no ponto preto na parede. Agora sinta que você e sua alma estão conversando. Sua alma está levando você para o mundo da alma para a realização, e você está trazendo a alma para o seu mundo para a manifestação. Desta forma, você pode desenvolver seu poder de concentração com muita facilidade. Mas esse método tem que ser praticado. Há muitas coisas que são muito fáceis com a prática, mas só porque não praticamos, não obtemos o resultado.

Tenha sempre em mente que o poder de concentração só pode ser desenvolvido muito rapidamente quando você se concentra em uma coisa muito pequena, algo tão pequeno quanto possível. O poder da meditação é totalmente diferente, no entanto. Quando você quiser desenvolver o poder da meditação, pense em algo muito vasto. Pense no céu ou no mar. Quando você medita de manhã cedo ou à noite, você não precisa enfrentar o oceano ou olhar para o céu se não quiser. Anteriormente, eu disse que se você pode ver o sol nascente pela manhã, é extremamente útil. Mas se você não tiver a oportunidade de ver o sol, o céu ou o mar, não há mal. Tente ver o sol nascente dentro de você; tente ver o céu dentro de você; Tente ver o oceano dentro de você. Seu coração espiritual é infinitamente maior que o oceano e infinitamente mais vasto que o céu.

Quando você meditar, por favor, não espere nada de si mesmo ou de Deus. Você será capaz de fazer o progresso mais rápido se não esperar nada de sua meditação. Não espere que amanhã você seja o melhor instrumento de Deus ou que Deus faça de você o Seu instrumento escolhido amanhã. Apenas medite no Coração de Deus, que é todo Luz. E se você quiser se concentrar, concentre-se nos Pés de Deus, que são todos Compaixão. Você não precisa de milhares de coisas nem de sua vida nem de Deus. Você precisa apenas da Compaixão de Deus e da Luz de Deus. Se você tem isso, então você tem tudo.

Sri Chinmoy, do livro Meditação

Experiências de tranquilidade

Pergunta: Nas últimas duas semanas, senti uma tranquilidade incomum. Você pode me dizer o que é?

Sri Chinmoy: Essa tranquilidade é a vinda da paz. Seu terceiro olho está conscientemente invocando a paz. Quando a paz desce, a mente duvidosa e o vital inquieto dão lugar à paz. No seu caso, a mente não é duvidosa, mas o vital, até certo ponto, é inquieto. O terceiro olho é o olho da visão com o qual vemos o passado e o futuro ao mesmo tempo. O terceiro olho sabe o que é melhor para você nesta fase de sua vida espiritual, por isso está invocando a paz para acalmar sua vida vital inquieta. Quando a paz é aumentada, a mente estabelece a paz dentro de si. Se a vinda da paz continuar, ela lhe dará muita luz.

Sri Chinmoy, A mente e o coração na meditação, Agni Press, 1977

Compilado por Patanga Cordeiro

Patanga Cordeiro

Patanga começou a prática diária de meditação aos 19 anos de idade sob a orientação de Sri Chinmoy. Encarando a meditação como uma das facetas da vida, a corrida, música, jogos de tabuleiro, escrever, emprego e amor ao próximo foram surgindo — e algumas bastante desafiadoras, como a ultramaratona de 10 dias de duração.

Ele trabalha como servidor público e desde 2003 é professor voluntário nos cursos de meditação do Centro Sri Chinmoy, dando aulas também na USP, Unicamp, UFPR, UFSCar, BB e CEF.

www.meditacaosp.com